Future et jeune maman
1er trimestre de grossesse
1er trimestre de grossesse
Tout au long de votre grossesse, vous aurez avec vous un compagnon
de table qui, à chaque bouchée que vous prendrez, dira « J'en prendrais
bien, moi aussi ». Par conséquent, il est plus important que jamais de
réfléchir au sujet de vos choix alimentaires.
Quelques conseils pour vous aider à démarrer du bon pied.
Privilégiez une alimentation équilibrée et variée pour vous et votre enfant
Les médecins recommandent de prendre 1 à 2 kg au cours de ce trimestre, ce qui signifie qu'à ce stade, vous n’avez pas à augmenter votre apport en calories. Lorsqu’on est enceinte, manger pour deux ne signifie pas manger deux fois plus mais deux fois mieux ! Cependant, en plus des repas et selon votre appétit, vous pouvez prendre un goûter mais cela ne veut pas dire se jeter sur les produits sucrés !
Une alimentation appropriée vous permet de couvrir vos besoins nutritionnels mais aussi ceux de votre bébé. Privilégiez dans votre assiette des fruits et légumes, des viandes maigres, des produits laitiers pauvres en matières grasses et des produits céréaliers.
Des repères simples avec la pyramide alimentaire
Une alimentation variée et équilibrée, c’est au quotidien manger en s’inspirant de repères simples de consommation . La pyramide alimentaire peut vous aider à connaître vos besoins nutritionnels et à équilibrer vos repas chaque jour. Ce sont les mêmes recommandations que pour l’adulte (en dehors de l’alcool) mais il existe cependant des conseils spécifiques à votre situation de future maman et des précautions à prendre avec certains aliments. Votre médecin ou sage-femme peuvent, pour quelques besoins spécifiques, vous prescrire des suppléments alimentaires.
L’acide folique ou vitamine B9, clé à ce stade
Le corps médical préconise une supplémentation en acide folique (ou vitamine B9) d’au moins 400mg par jour dès la préparation de la grossesse, au moins 8 semaines avant les premiers essais de conception et pendant le 1er mois de grossesse. L’acide folique permet de réduire le risque de malformation et contribue au développement du système nerveux de l’embryon.
Surveillez votre consommation de vitamine A
Certes, vous avez besoin d'environ 0,8 mg de vitamine A par jour mais, en trop grande quantité, cette vitamine peut être toxique. L'Institut de médecine recommande un apport quotidien maximal de 3 mg.
Certes, vous avez besoin d'environ 0,8 mg de vitamine A par jour mais, en trop grande quantité, cette vitamine peut être toxique. L'Institut de médecine recommande un apport quotidien maximal de 3 mg.
100g de foie vous apporte 11 à 24 mg de vitamine A. Donc n’en consommez pas trop.
100g de poisson gras apporte 1 mg de vitamine A.
100g de carottes vous apporte 0,2 mg de vitamine A.
100g de carottes vous apporte 0,2 mg de vitamine A.
Fractionnez vos repas si besoin
Si vous faites des siestes ou si vous avez des nausées matinales, il se peut que vous n’ayez pas envie de prendre des repas normaux. Des repas plus légers et des collations peuvent faire l’affaire. Essayez d’avoir toujours quelque chose dans l’estomac et surtout n’oubliez pas de bien vous hydrater en buvant de l’eau entre les repas.
Si vous faites des siestes ou si vous avez des nausées matinales, il se peut que vous n’ayez pas envie de prendre des repas normaux. Des repas plus légers et des collations peuvent faire l’affaire. Essayez d’avoir toujours quelque chose dans l’estomac et surtout n’oubliez pas de bien vous hydrater en buvant de l’eau entre les repas.
A éviter
Les boissons contenant de la caféine.
Les interdits
Alcool et tabac peuvent avoir des répercussions sur la santé de votre bébé. Orientez-vous vers le médecin pour vous aider à l’arrêt du tabac.
Des questions sur l´alimentation de votre bébé ou nos produits ? Consultez votre médecin ou contactez-nous.
**Conformément à la règlementation en vigueur
