Vos changements physiques au
cours du premier trimestre

• Fatigue

Pendant la grossesse, votre corps produit une grande quantité de progestérone, qui agit comme un sédatif. L’organisme cherche également à fournir un apport sanguin accru, ce qui accélère le pouls de 10 à 15 battements par minute.

Vous devriez avoir plus d’énergie à partir du 4^e mois de grossesse, une fois le placenta du bébé formé.

Conseil :

Reposez-vous aussi souvent que vous pouvez. Buvez suffisamment d’eau, et prenez des collations si vous dormez pendant les heures de repas. Essayez de faire un peu d’exercice pour avoir plus d’énergie, mais demandez toujours l’avis de votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices.

• Nausées / Vomissements
  

Au cours du premier trimestre, les nausées matinales touchent 80 % des femmes enceintes et ne surviennent d’ailleurs pas que le matin. Dans certains cas, elles peuvent durer jusqu’à l’accouchement.

Même si vous vous sentez mal et que vous ne voulez pas du tout manger, souvenez-vous que le fœtus en pleine croissance a besoin d’un apport constant de nourriture. Le déclencheur le plus commun des naussées matinales, c’est l’odeur : l’odorat est beaucoup plus fin durant la grossesse, probablement en raison du taux élevé d’oestrogènes.

Sentez la nourriture pour savoir si un aliment en particulier vous plaira. Si l’odeur vous déplait, il se pourrait que vous ne vouliez pas le manger, car il risque de ne pas avoir bon goût non plus.

Conseil :

Ayez toujours quelque chose dans l’estomac et ne sautez jamais de repas. Des petits biscuits aux céréales, des fruits frais ou des tisanes peuvent aider à calmer votre estomac.

Évitez les aliments gras et ceux qui ont un goût ou une odeur qui vous incommodent.

Prenez des petits repas et collations tout au long de la journée.

Evitez de vous brosser les dents avant de manger et évitez de vous brosser la langue. Si vous vomissez, n’oubliez pas de vous réhydrater en buvant de l’eau et d’autres boissons (tisane, jus de fruits).

Pour combattre vos nausées, essayez des tartines grillées, de la compote de pomme ou des bananes. Si vous avez des nausées et des vomissements sévères, si vous ne pouvez pas garder les liquides que vous ingérez, consultez votre médecin.

• Besoin fréquent d'uriner

Plus la taille de votre utérus augmente, plus il exerce de pression sur votre vessie.

Conseil :

Cessez de boire quelques heures avant d’aller au lit.

• Constipation

Les hormones de grossesse exercent une action sur le gros intestin. Celui-ci travaille moins, ce qui entraîne généralement, dès le deuxième mois, l’apparition d’une constipation.

Conseil :

Buvez beaucoup d’eau et faites le plein d’aliments riches en fibres tels que les fruits, et les céréales complètes.

L’exercice physique peut également vous donner de l’énergie et favoriser votre transit. Buvez aussi beaucoup d’eau.

Consultez votre médecin avant d’entreprendre tout programme d’exercices. Il pourra vous prescrire de l’huile de paraffine ou du son. En revanche, évitez les traitements laxatifs qui peuvent provoquer une irritation.

• Sensibilité des seins

Encore une fois, un effet de la montée hormonale.

Conseil :

Portez un soutien-gorge adapté, comme ceux pour faire du sport, même pendant la nuit si nécessaire.

• Maux de tête et vertiges

Pendant les premiers mois de la grossesse, l'accroissement de l'apport sanguin et l'augmentation en flèche des concentrations hormonales peuvent causer des maux de tête, des étourdissements, des sueurs froides... Il se peut que les maux de tête disparaissent avec le temps, à mesure que l'organisme s'adapte aux concentrations hormonales.

Conseil :

Quand vous ressentez des vertiges, allongez-vous et surélevez vos jambes, cela rétablira l’équilibre circulatoire. Essayez de vous détendre, et veillez à prendre des collations tout au long de la journée afin de maintenir votre glycémie stable.