Grossesse
Troisième trimestre
Vos changements physiques au cours du troisième trimestre
Même si les défis d'ordre physique s'intensifient au cours des derniers mois de la grossesse, vous ne devez pas perdre l'objectif de vue. Le moment de tenir votre bébé dans vos bras approche à grands pas.
Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à faire face aux désagréments que vous rencontrez :
- Mal de dos
À mesure que votre bébé et votre utérus grandissent, vos muscles s’étirent, ce qui peut exercer une tension sur les muscles de votre dos.
Conseil :
Demandez qu’on vous masse le dos ! Reposez-vous autant que possible. Surveillez votre position, portez des chaussures confortables et essayez de faire des étirements. Si vous devez soulever quelque chose, faites-le en utilisant vos jambes et vos bras.
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Douleur aux hanches
En préparation de l’accouchement, les hormones entraînent un relâchement des articulations autour de votre bassin, ce qui peut provoquer une douleur de hanches, habituellement localisée que d’un côté.
Conseil :
Demandez à votre médecin de vous donner quelques exercices visant à renforcer les muscles du bas du dos et du ventre. Vous pouvez également prendre des bains chauds et utiliser des compresses chaudes.
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Crampes
Le relâchement des articulations du bassin en vue de l’accouchement, souvent associé à une mauvaise circulation et à la pression exercée par le bébé sur les nerfs, peut provoquer des crampes aux jambes. Elles surviennent généralement la nuit ou tôt le matin.
Conseil :
Si vous êtes brusquement victime, relâchez doucement le muscle douloureux sans jamais l’allonger complètement. Si c’est une crampe aux jambes, essayez de fléchir vos pieds et d’étirer vos jambes (sans vous mettre sur la pointe des pieds). Surélevez un peu les pieds de votre lit afin de favoriser la circulation sanguine. Demandez conseil à votre médecin qui pourra vous prescrire un complément vitaminique (vitamine B6, magnésium, potassium, calcium).
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Sciatique / douleur au bas du dos ou aux jambes / fourmillement / engourdissement
En grandissant, votre bébé peut exercer une pression sur le nerf sciatique, qui va du bas de votre dos à vos pieds en passant par vos jambes. Cela peut provoquer des fourmillements, un engourdissement ou de la douleur, un phénomène connu sous le nom de sciatique.
Conseil :
Vous pouvez vous sentir soulagée lorsque le bébé change de position. En attendant, essayez de prendre des bains chauds ou utilisez une bouillote. Dormez du côté opposé à celui où vous ressentez la douleur.
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Douleur vaginale
Si vous ressentez des douleurs vives dans la région vaginale à ce stade de la grossesse, c'est que votre col utérin pourrait commencer à se dilater.
Conseil :
Essayez de vous détendre en pensant que votre bébé sera bientôt là.
- Gonflement et rétention d’eau
Un gonflement de vos poignets ou de vos chevilles peut se produire suite à la rétention d’eau et à la montée d’œstrogènes. L’eau retenue vous aide à vous adapter à l’augmentation du volume sanguin et à compenser l’eau que vous perdrez lors de l’accouchement.
Conseil :
Surélevez vos pieds autant que possible et portez des chaussures confortables qui ne vous serrent pas trop les pieds. Faites de l’exercice pour améliorer votre circulation en suivant le conseil de votre médecin. Vous devez aussi, croyez-le ou non, continuez de boire de l’eau et d’éviter les diurétiques, qui stimulent l’élimination de l’eau et du sel par l’organisme. Demandez à votre médecin de vous l’expliquer.
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Brûlures d’estomac
Les brûlures d’estomac sont dues à des remontées acides de l’estomac vers votre œsophage ou à la pression exercée par votre bébé et votre utérus sur votre estomac.
Conseil :
Faites plusieurs petits repas par jour au lieu de trois plus copieux. Évitez les aliments gras ou épicés, ainsi que les plats pré-préparés, le chocolat et les boissons gazeuses. Essayez de vous détendre et de mangez lentement. Dans la mesure du possible, allez-vous promener après avoir mangé afin de réduire le reflux gastrique.
- Constipation
Les concentrations hormonales élevées continuent de ralentir le transit intestinal. De plus, le bébé exerce maintenant une pression sur l'appareil digestif, ce qui peut entraîner un problème courant de constipation.
Conseil :
Buvez beaucoup d’eau. Faites de l’exercice en toute sécurité. Mangez des aliments riches en fibres comme les fruits, les céréales complètes, le son et les pruneaux. Votre médecin pourra vous prescrire de l’huile de paraffine ou du son. En revanche, évitez les traitements laxatifs qui peuvent provoquer une irritation.
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Hémorroïdes
La constipation peut également causer des hémorroïdes, ces veines enflées et douloureuses autour du rectum qui s’accompagnent souvent de démangeaisons et de saignements.
Conseil :
Mangez beaucoup d’aliments riches en fibres, buvez de l’eau et faites de l’exercice pour maintenir un transit régulier. Essayez de ne pas trop forcer lorsque vous allez à la selle. Évitez de rester debout ou assise pendant trop longtemps. Le fait de prendre des bains chauds avec du bicarbonate de soude, d’utiliser des compresses de glace et du papier toilette doux non parfumé peuvent aider à soulager l’inconfort occasionné par les hémorroïdes.
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Besoin fréquent d'uriner et fuites d'urine
Plus la taille de votre utérus augmente, plus l'espace est limité pour vos autres organes, y compris votre vessie. Cela peut occasionner un besoin fréquent d'uriner ainsi que des fuites urinaires, lesquelles surviennent surtout après un éclat de rire, une toux ou un éternuement.
Conseil :
Assurez-vous de vider complètement votre vessie lorsque vous allez aux toilettes. Portez des protège-slips et faites vos exercices de Kegel qui consistent à contracter les muscles utilisés pour retenir les urines, de maintenir cette contraction pendant 10 secondes puis de relâcher pendant 10 secondes et de répéter l’exercice 10 à 20 fois (il ne faut pas contracter les muscles de l’abdomen, des fesses et des cuisses).
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Fatigue
La fatigue est de retour. Elle est très probablement due à l’effort physique que représente ce poids supplémentaire que vous devez porter, et au fait que vous vous réveilliez la nuit pour aller aux toilettes ou pour d’autres raisons.
Conseil :
Reposez-vous. Faites la sieste si en avez l’occasion et couchez-vous tôt. Mangez bien et buvez beaucoup d’eau. Continuez de faire de l’exercice si vous le faisiez jusqu’à lors. Et n’hésitez pas à demander de l’aide.
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Troubles du sommeil
La taille de votre ventre, la nervosité ou l’excitation, les maux et les douleurs, les va-et-vient aux toilettes, les acrobaties de bébé dans l’utérus…La liste des causes d’insomnie est sans fin.
Conseil :
Prenez une collation riche en glucides comme des biscuits petit-déjeuner aux céréales, un fruit ou une tartine avec de la confiture avant d’aller au lit. Les glucides déclenchent la libération de sérotonine qui favorise le sommeil. Essayez de dormir sur le côté, genoux fléchis. Utilisez un oreiller pour soutenir votre ventre et placez-en un autre entre vos jambes et dans le creux de votre dos.
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Essoufflement
Il se peut que votre bébé exerce une pression sur un muscle situé sous vos poumons, ce qui réduit votre capacité pulmonaire.
Conseil :
Gardez le dos droit et les épaules relâchées. Il peut être bénéfique de faire de l’exercice, si votre médecin vous le permet. Cette situation peut s’améliorer à mesure que votre bébé descend dans le bassin.
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Masque de grossesse
Ces anomalies cutanées en forme d'araignée ou de tâches brunes apparaissent sur le visage et plus particulièrement sur les pommettes et le front sont sans doute attribuables à une circulation sanguine accrue; elles s'atténuent habituellement après la grossesse.
Conseil :
Adoptez une alimentation équilibrée et buvez beaucoup d’eau. Lavez votre visage plusieurs fois par jour et évitez de vous exposer au soleil.
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Démangeaisons et vergetures
À mesure que votre peau s’étire et devient tendue, elle peut devenir sèche et vous démanger. Ce phénomène, combiné à des facteurs génétiques, peut également entraîner des vergetures, ces stries pourpres puis blanches apparaissant sur les hanches, les cuisses, les seins, le ventre et les fesses.
Conseil :
Pour soulager les démangeaisons, utilisez une crème hydratante ou une crème anti-démangeaison. Pour estomper ou prévenir les vergetures, il existe des soins anti-vergetures. Demandez conseil à votre dermatologue ou votre pharmacien.
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Varices
Bien qu’elles dépendent de facteurs héréditaires, les varices peuvent être aggravées par des facteurs liés à la grossesse comme la prise de poids, la diminution de la circulation sanguine et la pression exercée par le poids du bébé dans la région du bassin.
Conseil :
Il faut avant tout éviter les stations debout prolongées et surélever les jambes dès que l’on s’assied. Ne croisez pas vos jambes. Essayez de faire de l'exercice, si votre médecin vous le permet. Et envisagez de porter des bas de contention.
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